Le « régime » 80/2 : enfin une méthode pour maigrir sans te pourrir la vie
On va être clair dès le début : si tu cherches un énième régime ultra strict, où tu pèses ta salade et tu culpabilises pour un carré de chocolat… tu peux fermer cette page tout de suite.
Le principe du 80/2, c’est exactement l’inverse : maigrir, oui. Se prendre la tête, non.
Après plus de 15 ans à coacher des gens de tous profils, j’ai compris une chose : ce qui fait échouer 90 % des gens, ce n’est pas le manque de volonté, c’est la frustration. Tu tiens 10 jours, 3 semaines, parfois 2 mois… et un jour tu craques. Puis tu te dis que « tu n’as pas de discipline ». Alors qu’en réalité, c’est le système qui est pourri, pas toi.
Le 80/2 est une approche flexible, pensée pour être viable sur le long terme. Oui, tu peux perdre du gras, continuer à progresser, tout en gardant des repas que tu aimes, des sorties, et même une pizza de temps en temps. Tu n’as pas à choisir entre ton corps et ta vie sociale.
Le concept 80/2 expliqué simplement
Le 80/2, c’est une adaptation plus « vivable » du fameux 80/20. Mais au lieu de parler de pourcentages flous, on parle en repas concrets.
Voici la règle de base :
Ce n’est pas un passeport pour manger n’importe quoi entre deux salades. C’est un cadre clair pour :
Sur une semaine, si tu manges 3 repas par jour, ça fait 21 repas. Avec le 80/2 :
Tu vois l’idée ? On ne cherche pas la perfection, on cherche la constance.
Pourquoi les régimes classiques te mènent droit au mur
Petit flashback. Quand je coachais encore en salle, j’avais un client, on va l’appeler Marc. Marc arrive avec le pack complet : régime hyper strict trouvé sur Internet, liste d’aliments « interdits », et un objectif irréaliste (-10 kg en 1 mois, évidemment).
Résultat :
Pas parce qu’il est faible. Parce que c’est humain. Ton cerveau n’est pas fait pour supporter la restriction permanente. Si ton système repose sur la force mentale pure, tu es déjà en train de perdre.
Les principaux problèmes des régimes stricts :
Le 80/2 est justement là pour casser ce cercle vicieux. Tu sais que tu as de la flexibilité prévue, donc tu n’as plus besoin de « tout lâcher » au moindre écart.
Comment fonctionne le 80/2 dans la vraie vie
Parlons concret. Comment on applique ça sans finir avec une calculette à la main ?
Tu vas partir d’une base simple : dans ta semaine, tu planifies :
Un repas orienté objectif, c’est quoi ?
Un repas libre, c’est quoi ?
Le détail important : ces 2 repas ne sont pas 2 « journées libres ». C’est là que beaucoup se sabotent. Tu peux très bien avoir :
Et le reste du temps, tu reviens sur ton cadre 80 %.
Est-ce que le 80/2 fait vraiment maigrir ?
Perdre du poids, c’est une histoire de bilan énergétique. Si tu consommes moins que ce que tu dépenses, tu maigris. Point.
Le 80/2 ne change pas les lois de la thermodynamique, mais il augmente tes chances de tenir ton plan suffisamment longtemps pour que les résultats arrivent.
Quelques bénéfices observés chez mes anciens clients (et sur moi-même) :
Résultat typique pour quelqu’un qui applique sérieusement le 80/2 avec un minimum de mouvement (marche + 2–3 séances de sport par semaine) :
Ça ne sera pas aussi spectaculaire qu’un régime « -5 kg en 7 jours ». Mais la vraie question, c’est : tu veux impressionner la balance pendant deux semaines ou changer ton corps pour de bon ?
Comment organiser tes semaines avec la méthode 80/2
La clé du 80/2, c’est l’anticipation. Pas besoin d’être maniaque, mais un minimum de stratégie change tout.
Étape 1 : Choisis tes 2 repas libres à l’avance
Regarde ton agenda :
Place tes 2 repas libres là-dessus en priorité. Ça évite le fameux :
« Bon, j’ai déjà craqué mercredi… mais samedi j’ai un resto… tant pis, je recommence lundi. »
Non. Avec le 80/2, tu intègres ça dans le plan.
Étape 2 : Simplifie au maximum tes repas orientés objectifs
Tu n’as pas besoin de devenir chef étoilé. L’objectif, c’est de rendre les bons choix faciles. Quelques exemples ultra simples :
Si tu manges souvent dehors le midi, vise :
Étape 3 : Ajuste au fur et à mesure
Sur la balance, ce n’est pas tout noir ou tout blanc :
Ce que le 80/2 n’est PAS (et les pièges à éviter)
Pour que ce soit clair, le 80/2 n’est pas une invitation à te dire : « Je mange 2 fois n’importe comment, et le reste à peu près bien, et tout ira magicament. » Non.
Voici les erreurs que je vois le plus souvent :
Le 80/2 reste un cadre :
Si tu passes ta semaine à manger n’importe quoi en te disant « c’est flexible », ce n’est plus du 80/2, c’est juste du freestyle.
Exemple de semaine type avec le 80/2
Pour que tu visualises, voici un exemple simple.
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi & dimanche : tu restes sur des repas équilibrés, mais un peu plus cool sur les quantités si tu fais plus d’activité (marche, sport, sorties).
Tu remarques quoi ?
Et pourtant, sur l’ensemble de la semaine, ton alimentation reste largement en ta faveur.
Adapter le 80/2 à ton profil
Tout le monde n’a pas les mêmes besoins. La bonne nouvelle, c’est que le 80/2 s’adapte facilement.
Si tu as beaucoup de poids à perdre
Si tu es déjà « moyen » et tu veux sécher un peu
Si tu es très sociable (restos, soirées, etc.)
Le mental : ton vrai super-pouvoir avec le 80/2
Un truc que je répète souvent : mieux vaut une stratégie à 80 % parfaite que tu tiens, qu’un plan à 100 % que tu abandonnes au bout de 10 jours.
Le 80/2 te permet de changer d’état d’esprit :
Pose-toi cette question : dans 6 mois, tu préfères quoi ?
Tu connais déjà la réponse.
Par où commencer dès cette semaine
Inutile d’attendre le « bon moment ». Il n’arrive jamais. Tu peux commencer simple :
Tu n’as pas besoin d’être parfait pour voir des résultats. Tu as juste besoin d’être assez bon… assez longtemps.
Le 80/2 n’est pas un régime miracle. C’est un compromis intelligent entre efficacité et plaisir. Et c’est exactement ce qu’il te faut si tu veux un corps plus sec, plus en forme, sans sacrifier ta vie sociale ni ton plaisir de manger.
À toi de jouer.